いつもの睡眠に革命を起こす！睡眠術！

こんにちは！

りかです。

早速ですが

日本史の語句を

暗記した直後は覚えていたけど

時間を置いたらたら忘れていたから

毎回何度も復習しなきゃいけない…

なんて経験ありませんか？？

これ実は、

大いに睡眠の影響が

絡んできているのです。

「暗記をやってもやっても

全然覚えられない！」

と困っているなら！

睡眠の質を上げる方法を

取り入れるようにしましょう！

この方法を取るだけで

覚えたことが長期的に記憶される

から過去の復習を何度もやらなくて良くて

面倒で時間のかかる勉強から解放されます！

一問一答でも正答数が増えて

それが自信にも繋がり

苦手だった暗記も得意になってきます！

そして模試の成績も向上し

試験で結果が残せるようになったことで

さらに日本史の実力に自信がついて

得意科目へと生まれ変わります！

本番の入試でも動じずに

身につけてきた実力が発揮できて

無事志望校に合格し

待ちに待った大学生活を迎えることができます！

睡眠不足になると

思考力が低下し

勉強効率が上がらず

勉強のやる気も薄れてきます。

同じ時間、もしくは寝る間を惜しんで

勉強したことも睡眠が確保できていないと

長期記憶として定着されず

模試などの試験で得点を上げることが出来ません。

結果志望校にも合格できず

受験が失敗に終わってしまいます。

記憶を確実に定着させる方法は

まさに

質の良い睡眠を取ることなのです！

睡眠は

体と脳を休めるだけでなく

記憶を整理し、まとめる役割もあるのです。

いくら一生懸命学習しても

睡眠時間が伴わなければ、

勉強した知識は

脳の中で記憶されないのです。

そのため

睡眠は暗記学習の一部なんだ！

と分かっていただいたところで

読み進めていって下さい！

まず質の良い睡眠を取るために

睡眠の仕方及び

睡眠前にするいくつかの作業

についてこれからお教えします。

＜ポイント１＞

６時間睡眠をする。

人間の脳は

６時間以上

睡眠を取ることで

長期記憶に定着すると言われています。

また90の倍数の睡眠時間を

取ると起きたときの目覚めも良いため

質の良い睡眠が取れたことを

身をもって実感できます。

すなわち

360分＝6時間

の睡眠時間を取るようにしましょう！

＜ポイント２＞

脳をリラックスさせる。

質の良い睡眠を取るためと

脳のパフォーマンスを向上させる

ためにすべき作業として

睡眠前に

脳をリラックスさせる環境を

整えることです。

例えば

・寝る30分～１時間前から照明を暗くする。

・ゆっくりお風呂に入る

・ストレッチする

など、この中でどれか1つでもいいので

試してみましょう！

１回試してみると

朝起きたときの

エネルギッシュ感と爽快感が

いつもと全然違い

また繰り返したくなります！

今すぐにできることとして

今日は何時に寝て

明日は何時に起きるかを決めて

今からアラームをかけておきましょう。

やり方が分からなければ

上のポイント１，２に戻って

読み直してみてください。

最後まで読んで頂き

ありがとうございました。